Спорт и йога

Изометрична гимнастика - упражнения, които могат да се изпълняват навсякъде

Съвременните жени често действат не само в ролята на майка, но и в ролята на „хлебопекарката“. Ето защо те имат всяка минута да броят, а на практика не им остава време. И всеки иска да има красиво тонизирано тяло! Има начин! Изометричната гимнастика, по-известна като фитнес за работещите, ще ви помогне да имате красива фигура и отлично здраве.

Какво е изометрична гимнастика: ползи, недостатъци на изометричната гимнастика

В началото на миналия век в света на спорта, изометричната гимнастика създава истинска сензация. С негова помощ много спортисти успяха значително да подобрят резултатите си. И днес тя не е загубила своето значение. Той е широко използван по време на йога, каланетични и пилатес класове, Сега можете да намерите много различен автор на комплекса по изометрична гимнастика. Най-популярни - комплекси А.К.Анохина, д-р Борщенко и А.С. Sasseхора, които се считат за основатели на този вид упражнения.

И така, какво е изометрична гимнастика?

Това е набор от упражнения, базирани на силно напрежение за кратко време, Когато се изпълняват, мускулите се свиват, а не се разтягат. Този вид гимнастика не трябва да се дава много време, достатъчно е да го припомним в свободното си време, сякаш за "между другото". Например, на работното място или в обществения транспорт, седнал на компютър или стои на опашка. Отнема само няколко секунди, за да завършите едно упражнение.

Видео: Изометричен комплекс за домашна гимнастика

Изометричната гимнастика има няколко съществени предимства:

  • Всяка тренировка продължава не повече от 15 минути;
  • За да ви направя няма нужда от специално оборудване;
  • Можете да го направите във всяко подходящо време и почти навсякъде;
  • Упражненията от този тип гимнастика са страхотни. тренирайте сухожилиятаместа, където е затворена истинската човешка сила;
  • Голямо разнообразие от упражнения ви позволяват да развиете тренировки за конкретни дейности;
  • Изометрична гимнастика няма противопоказания, тя може да бъде ангажирана с всеки. Въпреки това, не е полезно да се занимавате с това по време на обостряне на заболявания, при които всякакви физически упражнения са противопоказани;
  • Има упражнения за всяка част от тялото;
  • Вашето цяло енергията се изразходва само за напрежениеа не на движения, които причиняват умора. Това ви позволява да постигнете максимално ниво на сила;
  • Намалява нараняванията;
  • Подобрява гъвкавостта.

Този тип гимнастика обаче има няколко недостатъка:

  • За изучаване на правилната техника времето е необходимо;
  • Ако упражненията не се изпълняват правилно, проблеми с налягането;
  • За занятия с изометрична гимнастика нужда от правилното отношениекакто и добра способност да контролират дишането и тялото;
  • Изометрична гимнастика не може да се разглежда като основен, Може да се използва в допълнение към други физически дейности или сутрешни упражнения.

Основни принципи на изометричните гимнастически упражнения

  • Всички упражнения, които трябва да изпълните, натоварване на мускулите колкото е възможно повечеНе трябва обаче да ги претоварвате;
  • Трябва да дишам ритмично: вдишвайте и издишайте за 6 секунди, без забавяне и паузи. Максимално усилие се създава, когато издишвате;
  • Продължителността на всяко упражнение 5-6 секунди;
  • Между подходите е необходимо пауза за около 1 минута;
  • Мускулите се натоварват плавнои също така облекчава напрежението;
  • Съсредоточете вниманието си върху мускулите, които тренирате;
  • Задължително изискване: силата, която се съпротивлява на вашите усилия, трябва да бъде максимална, за да се елиминира възможността за някакви предстоящи движения;
  • За да има ефект, всяко от избраните упражнения трябва да бъде изпълнявайте ежедневно;
  • През първите няколко месеца от часовете не можете да изпълнявате повече от 12 упражнения едновременно, След това няколко упражнения могат да бъдат заменени от други. И също така добавете 3 нови упражнения месечно. Не забравяйте обаче, че при една тренировка можете да изпълните не повече от 24 упражнения, тъй като налягането може да се увеличи;
  • Най-добрата изометрична гимнастика учене сутринв проветриво помещение;
  • Тъй като лекарите препоръчват ежедневно зареждане на всички мускули, изберете сами упражнения за всички мускулни групи;
  • След тренировка е желателно вземете топъл душ разтрийте тялото добре с кърпа.

Съвременна изометрична гимнастика - упражнения, видео

Упражнения за изометрична гимнастика могат лесно да бъдат измислени. По-долу са дадени няколко примера за упражнения за различни мускулни групи.

Видео: Упражнение за изометрична гимнастика

Изометрична гимнастика в офиса:

Упражнения за изометрична гимнастика:

Изометрични гимнастически упражнения със стол:

  1. Седнете на пода, огънете единия крак в коляното. Подчертайте мускулите на бедрото на прав крак. След 6 секунди Отпуснете се бавно и повторете упражнението. Постепенно увеличавайте напрежението до 15 секунди. След това повторете на другия крак;
  2. Стоейки на вратата, сложете ръцете си на земята и се опитайте с цялата си сила да увеличите вратата;
  3. С лице към стената с ръце върху нея. Сега, с цялата си сила, опитайте се да преместите стената;
  4. Затегнете ръцете си в замъка и ги издърпайте пред себе си. И сега, с максимален стрес, опитайте се да разделите ръцете;
  5. Седнете на стол и поставете ръцете си под седалката. Опитайте се да повдигнете стола с вас;
  6. Седейки изправени, сложете ръцете си пред себе си, така че дланите ви да се докосват. И сега за 5-6 секунди. сложете ръце един на друг;
  7. Седнете направо на стола, затворете ръцете си около врата си и се опитайте да го огънете. Необходимо е да се осигури максимална устойчивост на мускулите на шията;
  8. Хванете задната част на стола. Опитайте се да я стиснете първо и след това го разтегнете;
  9. Издърпайте кърпата под брадичката си. Сега се опитайте да намалите главата си, преодолявайки съпротивлението на кърпата;
  10. Застанете на пръстите си, поемете дълбоко дъх. И когато издишате, пуснете петите си, като си осигурите максимална съпротива;
  11. Без да държите дъха си, дръпнете корема с максимално усилие. Стойте на празен ход за около 6 секунди и повторете движението.

Гледайте видеоклипа: Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи (Декември 2019).