Здраве

Pushups от пода - използването и технологията на изпълнение

Популярността на упражненията е висока. Хората посещават спортни зали, прекарват джогинг сутрин или си купуват велотренажори. И всичко това с една цел - да станат по-силни, по-здрави и по-трайни. Има упражнения, които могат да се изпълняват без устройства - това са pushups.

Използването на лицеви опори от пода

При редовни тренировки се развиват предните делтоидни и гръдни мускули, трицепси и мускули на предмишницата. Когато извършвате упражнението, участват мускулите на гърба, коремните мускули, четириглавите мускули и малките мускули на ръцете. Някои състезатели наричат ​​push-up “пейка на противоположната страна”, защото когато лежат на гърба си, същите мускулни групи влизат в работата по време на лицеви опори. Разликата е, че пейката се извършва с помощта на оборудването във фитнеса. И лицеви опори могат да бъдат навсякъде, стига да има достатъчно място за сядане на пода до пълния му ръст.

В силовите структури лицеви опори от пода - едно от най-честите физически упражнения. В допълнение към физическата активност, армейският екип отбелязва образователната полза от лицеви опори от пода. Всеки боец ​​знае какво означава фразата "падна, изцеден".

Стъпалата от пода се ценят не само при мъжките спортове. Треньорите по фитнес, аеробика и други "женски" видове спортни зони могат да разберат защо е полезно за лицеви опори за жени. Push-ups помагат на момичетата не само да укрепят мускулите на гърба и ръцете, но и да тренират мускулите на гръдния кош и корема.

В зависимост от това кои мускули трябва да бъдат обучени, те променят позицията на ръцете и тялото по време на лицеви опори. Ако поставите ръцете си широко - натоварването на мускулите на гърдите и гърба се увеличава. Push-ups с тесни ръце поставят трицепсите и горните мускули на гръдния кош. Ако спуснете главата си по време на тренировка, товарът ще се увеличи. За да се улесни натоварването, на момичетата се препоръчва да се намесват върху свити колене, а не на прави крака. Мъжете се опитват да увеличат натоварването и да натискат "на юмруците", "на пръстите", "на ръба на дланта", "с пляска", "с скока" и "от една страна".

Как да избутам

Ползата от лицеви опори от пода е забележима само когато те се изпълняват правилно.

Първото е количеството. Няма нужда да бъдете ревностни и лицеви опори 100 пъти, това може да се направи от обучени спортисти. По-добре е да се прокарват няколко подхода, като между 2-3-минутни паузи между тях. За един подход е оптимално да се извършват 20-25 pushups.

Втората е интензивността на обучението. Знаейки, че лицеви опори допринасят за развитието на мускулната тъкан, много хора започват лицеви опори всеки ден. Необходимо е да включите тази физическа активност в ежедневни упражнения, но ако просто искате да поддържате форма, 2 тренировки на седмица са достатъчни. В прекъсванията ще продължи процесът на възстановяване на мускулите, по време на който те растат.

Третата е позиция на тялото. Push-ups трябва да бъдат с плосък гръб и се уверете, че талията не се огъват. Мускулите на хълбоците леко се натоварват и се уверете, че те не се издигат.

Когато правите лицеви опори, важно е да дишате правилно. Падането се вдишва, издига се нагоре - издишайте.

Опитайте се да започнете сутринта с няколко лицеви опори, веднага ще забележите, че тя активира тялото и дава сила. Избутайте за здраве!

Гледайте видеоклипа: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Юли 2019).