Здраве

Упражнения, които удължават младостта

Едва ли е възможно да се намери човек, който не би искал да остане млад, здрав и красив за дълго време. Без работа върху себе си, такива мечти няма да станат реалност. За да останете постоянно в добра форма и да имате добро здравословно състояние, трябва да ядете балансирана диета, да не злоупотребявате с "вреда" и да спортувате.

С възрастта хората изпитват същите проблеми: сърдечно-съдови, ставни и мускулни. За поддържане на добра форма на тялото и сърцето, оживеното ходене е полезно за половин час на ден. Хората, които имат проблеми със ставите, могат да бъдат заменени с плуване, няма по-малък ефект, но засяга по-нежно тялото. Препоръчително е да се изпълняват 2-3 пъти седмично специални упражнения за младежи. Те ви позволяват да поддържате мускулите в добра форма за дълго време и да изглеждате по-млади от вашата възраст.

Преди да започнете основна тренировка, направете малко загряване: затоплете тялото си, например, бягайте на място, развивайте ставите и опънете мускулите си.

Когато извършвате комплекс, обърнете специално внимание на дишането - то трябва да бъде дълбоко и измерено. С най-голямо усилие - издишайте, а с релаксация - вдишвайте. Извършвайте движения без бързане, контролирайки позицията на тялото и работата на мускулите. За всяко упражнение трябва да направите 3-4 подхода. Начинаещите могат леко да намалят броя си, като постепенно увеличават натоварването.

1. Упражнение за бедрата. Ами действа отвътре

Седнете на пода и поставете дланите си под задните части. Повдигнете краката така, че те да образуват правилен ъгъл с тялото и да издърпват чорапите. Без да се огъват, раздалечете краката си на колене и ги съберете заедно. Изпълнете 30 повторения.

2. Упражнението укрепва и стяга задните части.

Легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си, поставете стъпалата на свити крака върху ширината на таза. 30 пъти повдигане, а след това понижаване на таза и бедрата. За да увеличите натоварването, можете да прегърнете коленете си с еластична лента и да я затегнете, когато изпълнявате упражнения.

3. Упражнение за красива корема и перфектна преса.

Легнете на задните си крака, огънете се на коленете и поставете дланите си на задната част на главата. В същото време, докато вдишвате, повдигнете краката и раменете, опитвайки се да ги свържете, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Направете 30 повторения. Опитайте се да не натоварвате гърба си и се уверете, че вашите коремни кухини се свиват.

4. Упражнение за укрепване на гръдните мускули и раменете

Застанете на четири крака и поставете дланите си с пръсти далеч от вас, малко по-широк от раменете си. 15 пъти, огъвайки ръцете си, слезте на нивото на пода, а след това, изправяйки ръцете си, станете. Упражнението може да бъде сложно, ако лицевите опори не са от коленете, а са изправени на краката на краката.

5. Извършвайки упражнение за талията, ще го направите по-гъвкав и по-тънък.

Седнете от дясната си страна, опрете се на дясната си ръка, изправете краката и тялото си. Поставете лявата си ръка на кръста си. Повдигнете таза възможно най-високо. Дръжте гърдите и корема си обърнати напред, след това слезте, но не седнете на пода. Направете 30 повторения, като поддържате коремните си мускули и бедрата си под напрежение.

6. Упражнение за красива гръб и здрав гръбначен стълб

Легнал на стомаха, поставете ръцете си с дланите си под главата, изправете се и разтегнете чорапите си. Вдигнете ръцете и краката си възможно най-високо. Задръжте за 30-40 секунди, отпуснете се и се върнете в изходната позиция. Повторете 5 или 10 пъти.

7. С това упражнение ще направите ръцете си по-грациозни и по-красиви.

Седейки на стол, се облягайте на гърба и разширявайте раменете. Огънете ръцете си така, че гила, притиснати в дланите, да са на нивото на раменете. 20 пъти повдигане и спускане на товара.

8. Полезно упражнение за раменете, стойката и ръцете.

Седейки на един стол с ръце, с дръпчета в дланите, по-надолу по тялото. Повдигнете товара, разпънете го настрани и леко огънете ръцете на лактите до нивото на раменете. След като плавно ги спуснете. Направете 15 повторения, не се спускайте и не напрягайте пресата и задните части.

За анти-стареещия ефект на комплекса се препоръчва да се изпълнят упражненията за разтягане. Те ще подобрят състоянието на лигаментите и мускулите, както и ще направят тялото по-гъвкаво и грациозно движение.

Гледайте видеоклипа: Искам изборът да си е мой! (Февруари 2020).