Здраве

Упражнение "вакуум" - бърз начин за плосък корем

За съжаление, много често обичайните упражнения за сила, които помагат да се изработят коремните мускули, не дават положителни резултати. Факт е, че почти всички от тях тренират само външни мускули. Ако ги изпомпвате, можете напълно да постигнете ефекта на кубчетата, разбира се, при липса на голям мастен слой. Обаче, това изобщо не е гаранция за плосък корем, тъй като дори и при лека релаксация той може отново да придобие заоблен, изпъкнал вид. В допълнение, постоянните силови упражнения за пресата, особено за всички видове усукване, разширяват талията и правят фигурата по-малко женствена. За да избегнете всичко това, трябва да изработите вътрешните мускули, а упражнението "вакуум в стомаха" ще ви помогне да се справите с това.

Как се упражнява "вакуумът"

"Вакуум" - упражнение, което ви позволява да укрепите околния мускул на корема, който го стяга и поддържа органите на място, без да им позволява да се свива. Освен това, той помага за премахване на вътрешните мастни натрупвания, масажира органите, подобрява храносмилането и осигурява по-добро снабдяване с кислород на коремната област, което спомага за разделянето на подкожната мазнина.

Техника на изпълнение

Препоръчва се упражнението "вакуум" за плосък корем да се прави ежедневно два пъти дневно в продължение на пет до десет минути. Въпреки това, той трябва да се извършва само на празен стомах, например сутрин преди закуска и няколко часа след вечеря.

Тъй като това упражнение е заето от йога, тогава повечето асани се основават на правилното дишане. Вакуумът в корема винаги се създава с пълно изтичане, но за това могат да се използват различни техники.

начинаещи превенцията е най-добре да се направи на гръб. За да направите това, лежете на твърда повърхност и огъвайте коленете си. Извършвайте около три цикъла на дълбоко дишане. Издишайте бавно, опитвайки се да освободите дробовете от целия въздух. След като изчистите белите дробове, задръжте дъха си и опънете мускулите си, издърпайте стомаха под ребрата, така че да се образува дълбока депресия. Успоредно с свиването на корема, издърпайте тила нагоре и свалете брадичката надолу. Останете в това положение от осем до петнадесет секунди. След това вдишайте и повторете всичко отново.

След като овладеете упражнението в легнало положение, можете да започнете да го изпълнявате. За да направите това, леко раздалечете и огънете краката си, наклонете коленете си с прави ръце и задръжте дъха си, като дърпате корема си нагоре. В допълнение, "вакуум в стомаха" често се прави на четири крака или седене.

За упражнението можете да използвате по-сложната техника:

  • Легнете по гърба си, леко разстелете и огънете краката си.
  • Бавно издишайте, освободете абсолютно целия въздух и затегнете стомаха колкото е възможно повече под ребрата.
  • Задръжте десет или петнадесет секунди.
  • Вдишайте малко и още повече стегнете корема.
  • Задръжте отново десет или петнадесет секунди, вземете къс дъх и, без да отпускате корема си, дръжте позицията още десет секунди.
  • Издишайте и се отпуснете, изпълнете няколко произволни цикъла на дишане.
  • Издишайте бавно отново, затегнете стомаха под ребрата и гръбначния стълб, след което без да издишате силно го бутайте нагоре.

Също така, за да се създаде вакуум в дишането на корема техника може да бъде, както следва:

  • Бавно, използвайки само устата си, изпускайте въздуха от гърдите си.
  • Стиснете устните и направете остър силен вдишайте с носа си, така че белите дробове да се запълнят изцяло с въздух.
  • Рязко, прилагайки максимално усилие и използвайки диафрагмата, освободете целия въздух през устата си.
  • Задържайки дъха си, издърпайте стомаха до гръбначния стълб и под ребрата. След осем до десет секунди се отпуснете и дишайте.

Гледайте видеоклипа: Упражнение за стегнато (Януари 2020).