Спорт и йога

Основи на пилатеса. Какво трябва да знаят новодошлите?

Пилатес е уникална система за упражнения, която няма аналози. Всяко упражнение е внимателно обмислено и изпълнено изключително с отчитане на индивидуалните характеристики и способности на човека.

Съдържание:

Какво дават пилатесът?

В резултат на упражненията на Пилатес се увеличава подвижността на ставите на лицето, коригира се мускулния тонус и в резултат се постига значително подобрение в позата.

Голямо внимание към уроците на Пилатес се отделя на нормализирането на дихателната система. Благоприятният ефект на пилатес върху централната нервна система води до подобряване на психо-емоционалното състояние на човека.

Пилатес упражненията включват едновременно голям брой мускули, включително дълбоки мускулни групи. Пилатес развива интрамускулна и мускулна координация, еластичност на лигаментите и гъвкавост на ставите, здравина на издръжливостта.

Малко за историята на Пилатес

Системата Pilates е създадена преди почти 100 години и е станала популярна по целия свят. Основателят на метода, Джоузеф Пилатес, го нарече "конферология" и отбеляза, че тези упражнения образуват система на пълна координация на ума, тялото и душата.

За първи път Пилатес е използван като система за възстановяване на упражнения по време на Първата световна война.

Уникалността на Пилатес е, че тя е универсална и подходяща за всеки, независимо от пол, възраст, здраве или степен на физическа активност.

За кого точно е Пилатес?

• Хората, които изпитват болки в гърба поради заседналия начин на живот. Дори ако не сте играли никакви спортове за дълго време, пилатес ще ви подхожда перфектно.

• Хора с наднормено тегло, защото пилатес не предизвикват недостиг на въздух.

• Тези, които са твърде активни и се нуждаят от физическо и психологическо облекчение.

• Професионални спортисти и участници във фитнеса. В резултат на интензивно силово обучение, човешките мускули са в намалено състояние за дълго време. Пилатес разтяга мускулите и им помага да се върнат към нормалното.

• Хората, които трябва да разтоварят гръбначния стълб и да укрепят мускулите на гърба. Пилатес помага да се излекува гръбначната изкривяване и остеопорозата. Той е показан като система за възстановителни упражнения при пациенти със спинални наранявания и след операция на гръбначния стълб. ВАЖНО е да се консултирате с лекар, преди да направите избор на пилатес, и не забравяйте да кажете на треньора си за проблема си. Само с подробна информация за здравето на клиента, инструкторът може компетентно да създаде за него подходяща система от упражнения. Етичният кодекс на обучителя на Пилатес включва зачитане на строга конфиденциалност при работа с лична информация за клиента.

• Бременни жени и жени, които се възстановяват след раждане. Пилатес ще помогне за подреждане на мускулите, включително мускулите на тазовото дъно, кожата и гръбначния стълб.

• Възрастни хора, които често имат проблеми с вените и ставите, защото пилатесните упражнения подобряват притока на кръв и укрепват ставите.

• За тези, които имат проблеми със ставите. Пилатес помага да се обучават най-малките мускулни групи, в резултат на което лакътя, коляното, рамото и тазобедрените стави стават много по-силни.

Противопоказания за пилатес

Най-важната разлика между пилатес и всички други системи за упражнения е липсата на отрицателни ефекти и намалената вероятност от нараняване. Както писахме по-горе, пилатес е подходящ за хора с много различна степен на здраве. Въпреки това е важно да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете занятия и да кажете на инструктора в Пилатес за характеристиките на вашето физическо състояние.

Как да се подготвим за урок по пилатес?

За да направите пилатес за предпочитане в удобни дрехи, а не ограничаващи движения. Някои жени предпочитат да носят специален спортен сутиен под тениската. Уроците се провеждат без обувки, в чорапи или боси.

Донесете бутилка минерална или питейна вода в клас, ако сте свикнали да пиете вода по време на тренировка. Както и в други спортове, препоръчително е да не се яде 1-2 часа преди и след часовете по пилатес.

Гледайте видеоклипа: Разминка на основе движений из Pilates (Ноември 2019).

Загрузка...