Здраве

Как да се справим с безсъние?

Безсъние или безсъние е нарушение на нощното сън. Човек, който страда от безсъние, не може да заспи, да се хвърля и да се обръща в леглото през цялата нощ в търсене на удобна поза. И това състояние се повтаря от нощта до нощта. Освен това, безсънието може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Основната причина за безсъние са психичните разстройства, ежедневния стрес, лошия избор на начин на живот и лошите условия на сън. Как да се отървем от безсъние? Как да се справим с безсъние? Как да лекува безсъние? Възползвайте се от следните съвети.

Как да се отървете от безсъние - съвети

  1. Спазвайте дневния режим. Отнема поне 7-8 часа, за да може тялото на възрастен да си почине и да се възстанови. Научете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Познавайки проблемите си с нощен сън, не си почивайте през деня. Преживейте сънливост, натрупвайте умора, а след това лесно можете да заспите през нощта.
  2. Ако вечер нямате желание да спите, тогава не трябва да си лягате рано. Погрижете се за вашата спокойна и монотонна работа, за да ви помогне да се отпуснете. Това може да е четене на книга, бродиране или плетене, гледане на лек и спокоен филм.
  3. Опитайте се да не работите у дома, за да го изпълните вечер. Също така напуснете сутринта, за да решите всички сериозни вътрешни проблеми и вземане на решения. Нека мозъкът ви просто почива.
  4. За да се отървете от безсъние, следвайте диетата. Вашата вечеря трябва да приключи преди 19 часа. Не яжте през нощта мазни и тежки за смилане на храната. С пълен стомах, ще бъде много трудно да заспите. Приемането на силни и тонизиращи напитки е желателно да се спре за 2-3 часа преди лягане. Преди лягане се препоръчва да се пие чаша кефир или топло мляко.
  5. Редовните упражнения, особено плуването, укрепват всички системи на човешкото тяло, включително нервната. Спокойни и силни нерви - залог за добър сън. Ако нямате възможност редовно да се занимавате със спорт, тогава привикнете към ежедневните вечерни разходки. Разходете се около парка или крайбрежната алея, потърсете чист въздух, помислете за доброто. Тези действия ще ви помогнат да се отпуснете и настроите за положителен резултат от нощта на сън.
  6. Подгответе спалнята и леглото за лягане. Стаята, в която спите, трябва да бъде добре проветрена. Ако климатичните условия позволяват, прозорецът или прозорецът трябва да са отворени през цялата нощ. Достъпът до свеж въздух ще осигури добър и здравословен сън. Помислете за леглата. Ортопедичен матрак, малка мека възглавница, спално бельо от естествени тъкани са тези важни дреболии, които са отговорни за качествения сън. С легло можете да вземете чанти, в които се събират успокояващи билки: мелиса, мента, валериана, иглика.
  7. Психолозите препоръчват хората, страдащи от безсъние, да притежават специални техники за релаксация. Тя може да бъде медитация или просто потапяне в приятни спомени и сънища. Пълна релаксация може да се получи чрез слушане на запис на класическа музика, звук от дъжд, шум на морето, шумолене на листа.
  8. Доказано и ефикасно лекарство при безсъние е сексът преди лягане. Усещането за релаксация и спокойствие, което идва след сексуалното разреждане, както никой друг начин, има положителен ефект върху здравословния сън.

Традиционна медицина за безсъние

В борбата срещу безсънието можете да използвате следните рецепти на традиционната медицина.

  • Вдишвайте парите на валериан за минута. За този метод използвайте обичайните капки валериана.
  • Изпийте чаша или две от прясно козе мляко за през нощта. В млякото можете да добавите лъжица мед.
  • Яжте една супена лъжица мед преди лягане.
  • По време на третирането на водата, измийте главата си с инфузия на успокояващи билки: риган, мелиса, валериана.
  • Смажете уиски през нощта с лавандулово масло.

Научете се да се успокоите, да се отпуснете, да се стремите към здравословен начин на живот и проблемите с безсънието ще ви оставят завинаги.

Гледайте видеоклипа: За безсънието и как да се справим с него - д-р Катя Казакова (Ноември 2019).

Загрузка...