Спорт и йога

Йога за бременни жени

THМака за бременни жени напълно различен от обичайните занятия по йога. Започвайки от първия месец на бременността, трябва внимателно да следите състоянието си, защото всяко погрешно движение може да увреди вас и детето. Поради това, в йога за бременни жени акцентът не е върху изпълнението на сложни асани, а на меко, гладко разтягане на мускулите и ставите, както и на упражнения, които ще укрепят мускулите на гърба и ще подготвят тазовите мускули и коремните мускули за ражданеа. Също така се отделя голямо внимание в практическите занятия по йога курс за бременни жени дихателни упражнения. Може би в последните месеци на бременността 90% от времето на работа трябва да се дава само на тях.

Разбира се, няма единна програма за йога за бременни жени. В края на краищата, бременността се случва при всички жени по различни начини, така че йога упражненията трябва да се подбират индивидуално. Говорейки сериозно, по-добре е да се запишете в специална група и да се обучите под ръководството на опитен йога инструктор, който може да променя различните типове практики, като взема под внимание вашето здраве, физическо състояние и продължителност на бременността.

У дома можете да практикувате дишане, Безопасно е, ако нямате заболявания на дихателната система, като например астма.

Ето Пример за дихателна практика, която можете да правите сутрин през цялата бременност.

Ако можете, седнете в лотос, ако не - на твърд стол с гръб. Изправете гърба си и поставете ръцете си на колене. По време на това упражнение ще трябва да броим. Ще приложим система за фактуриране, наречена "йога броеница".

Погледнете ръцете си - има три напречни линии на всеки пръст. Свържете палеца с индекса на мястото на първия горен ред. Пребройте линиите на всички пръсти, вървящи от горе до долу. Най-долният последен ред на малкия пръст е 12-ият ред: за всяка линия ще имате един издишване и едно вдишване. Дишайте само носа, опитвайки се да запълни целия обем на белите дробове с въздух.

Сега затворете очи, фокусирайте се. Пръстите са сгънати в "Йогана броеница". Дълбоко бавно издишване и дълбоко бавно вдишване. Придвижете пръста си към втората линия - отново издишайте и вдишвайте. И така до последния ред, в основата на малкия пръст. Имате пълен цикъл, състоящ се от 12 пълни вдишвания и 12 пълни вдишвания. Можете да го повторите отново, ако не сте уморени. Няма ограничение!

Това упражнение е добре да се изпълнява както сутрин, така и вечер. Не се притеснявайте, освен в полза, че няма да ви донесе нищо.

Учебни материали "Йога за начинаещи": ​​ t

Йога за начинаещи - това, което трябва да знаете

Ястия по време на йога

Йога за начинаещи - упражнения

Асани за начинаещи

Йога за гръбначния стълб

Йога за астма

Йога за депресия

Авторът на курса "Йога за начинаещи" - Марта Добрикина

Гледайте видеоклипа: Йога за бременни жени и майки (Ноември 2019).

Загрузка...