Диета и хранене

Късна вечеря - какво да ядем, за да отслабнете

Всеки, който някога е мислил за теглото си, знае, че е много вредно за парче след 18-00. Това правило присъства в почти всяка диета, предназначена да намали теглото си, тя се опитва да се съобрази с по-голямата част от жените, които искат да се държат в добра форма, и дори някои мъже. Но реалностите на съвременния живот са такива, че много хора се прибират много по-късно от този час Х, след което не се препоръчва да се яде. Какво да направите в този случай, гледайки теглото си - напълно да се откажете от вечерята или да вземете решение за късно хранене, а ако "да", какво точно си струва да се яде?

Късна вечеря - полезна или не

Всъщност твърдението, че е след 18 е вредно, не е съвсем вярно. Става дума само за тези хора, които са свикнали да си лягат рано (в девет или десет часа). Факт е, че се препоръчва на диетолозите да консумират храна преди три до четири часа планирано време за сън. Ето защо, ако сте свикнали да си лягате, да речем, в дванадесет, лесно можете да си позволите да ядете в осем или дори девет часа през нощта. Мнозина пренебрегват този детайл и често, без да имат време да ядат навреме, и напълно отказват да вечерят. Въпреки това, значителен брой диетолози и гастроентеролози твърдят, че е необходимо да вечеряте, а последното уверява, че това може да се направи дори два часа преди лягане.

Учените заключават, че идеалният интервал между храненията е дванадесет до тринадесет часа. Т.е. ако вечерта се проведе тази вечер, следващия път трябва да ядете в седем или осем сутринта. Но прекъсванията между храненията за период от четиринадесет или шестнадесет часа, нито теглото, нито тялото няма да имат положителен ефект. Факт е, че ако тялото редовно ще гладува за такова време, това ще доведе до по-бавен метаболизъм и проблеми с храносмилането. При тези условия ще бъде много трудно да отслабнете. Трябва да вечеряте непрекъснато, още повече, че ненужните килограми изобщо не се появяват заради вечерята, а за това какво и колко са яли по време на нея. Но не забравяйте, че не става дума за вечерята, която се състоя непосредствено преди лягане или малко преди нея. Такава вечеря, особено ако беше богата и сърдечна, може да навреди повече от гладно. В крайна сметка, когато човек заспи, всички процеси, протичащи в тялото, се забавят значително, включително храносмилането. Резултатът е раздуване на стомаха, излишни килограми и отравяне, дължащо се на разлагането на неразрушени парчета храна.

За една късна вечеря, за да донесе само полза - трябва да вземете предвид няколко фактора:

  • Яжте преди сън поне два или три часа., През това време всичко, което ядете, ще има време за пълно усвояване.
  • След вечеря, не веднага отидете на дивана и да вземе вертикална позиция., За да може вечерята да се усвои и усвои, е необходима лека физическа активност. Това може да е разходка с куче, почистване на дома, игра с деца и т.н.
  • Не преяждайте, Дори и много полезни продукти, които могат да навредят, ако се консумират повече от необходимото. Идеална част по размер са вашите две юмруци за зеленчуци, дланта без пръсти за риба, птици, месо и юмрук за извара.
  • Не е необходимо да си тръгвате за вечеря храна, която може да се яде по време на обяд, Това означава подхранваща и понякога малко нездравословна храна, която по-добре е да си позволим през деня, например торта, пържено пиле, сладолед и др. Но често тези продукти са оставени за вечеря, като награда за труден работен ден.
  • Изберете правилните храни за вечеря, На първо място, заслужава да се откаже от въглехидрати и нишестени храни. Вечерята трябва да се състои главно от храни, които се считат за здрави. Например, хляб за вечеря може да се яде, но предпочитание трябва да се даде на пълнозърнест и по-добър хляб, от месо трябва да изберете ниско съдържание на мазнини, а не пържени, но варени. Същото се отнася и за други продукти.

Продукти за късно вечеря

Според диетолозите вечерята трябва да представлява 20% от общия калориен прием на дневната дажба, което е приблизително 350-400 ккал. За диета, тази цифра трябва да бъде с 50 kcal по-малко. В същото време, както беше споменато по-рано, всички продукти за вечеря няма да работят. Първо, трябва да елиминирате въглехидратите, особено за лесно смилаеми. Това се дължи на факта, че през нощта тялото процеси глюкоза много по-лошо, отколкото сутрин или следобед. Ето защо, кифлички, сандвичи, торти, брашно, сладкиши, сушени плодове и т.н. няма да бъдат най-добрият избор за вечеря. Също така се препоръчва да се откаже от бял ориз, картофи, корнфлейкс, цвекло и моркови.

Друго табу е вечерята пържени, Продуктите, приготвени по този начин, излизат много тежки, затрудняват работата на черния дроб, панкреаса, жлъчния мехур. Твърде тежка, и следователно не подходяща за вечеря, е комбинацията от месо и брашно, а това е в допълнение към макароните с месо и кифлички с котлет, също кнедли и кнедли.

Друго условие за здравословна вечеря - продукти, предназначени за него, трябва да бъдат добре усвоени. Въпреки това, храната, която се усвоява твърде бързо (по-малко от час), например бульони или кисели млека, също няма да бъде добър избор. След такава храна искате да ядете много бързо, така че ще ви бъде много трудно да устоите на изкушението да ядете преди лягане.

Идеални ястия за вечеря могат да се считат за тези, които се абсорбират в рамките на два до три часа. Например, свинското месо се усвоява 4-5 часа, а ако е допълнено с гарнитури, богати на въглехидрати, ще отнеме още повече време. Ето защо, за вечеря, тя не е подходяща, защото няма време за храносмилане, преди да си легнете. Но за асимилация на пуйка или пиле тялото да прекарат 2-3 часа, риба и извара - 2, така че те са много подходящи за вечеря.

Тялото по време на сън не само почива, но и се обновява. През този период се възстановяват мускулите, кожата, нарастват ноктите и косата. За да могат тези процеси да се развият възможно най-ефективно, вечерята трябва да попълни резервите от аминокиселини и следователно трябва да се състои от протеини и зеленчуци. В същото време от протеините трябва да изберете белите дробове - това са яйца, морски дарове, извара, риба, птиче месо, заешко месо, телешко месо.

Зеленчуците за вечеря са подходящи за краставици, тиква, тиквички, йерусалимски артишок, праз, целина, авокадо, броколи, български пипер, домати, зелена салата, карфиол. Освен това, обемът на зеленчуците трябва да бъде повече протеин два пъти. Те могат да бъдат както сурови, така и варени на скара, във фурната, на пара. Но плодовете могат да се консумират за вечеря само в малки количества, тъй като те все още са въглехидрати и само тези, които не се страхуват да спечелят излишни килограми или да се стремят да отслабнат. За тези, които искат да отслабнат, вечер е по-добре да се ядат различни видове зеле. Съдържа тартронова киселина, която предотвратява образуването на мазнини от въглехидрати.

Диетолозите не препоръчват ядене на каша за вечеря, а само елда може да бъде изключение. Въпреки това, в този случай, елда за вечеря може да се яде само варено във вода, без добавяне на масла.

След като анализираме горното, можем да заключим, че перфектната вечеря е комбинация от лесно смилаеми протеини и зеленчуци. Представяме ви няколко възможности за такава вечеря:

  • Вариант 1. Печена риба и зелена салата.
  • Вариант 2. Салата от зеленчуци и птици.
  • Вариант 3. Задочник от извара и зеленчуци.
  • Вариант 4. Варено пиле с парни зеленчуци.
  • Вариант 5. Омлет със зеленчуци.
  • Вариант 6. Салата от зеленчуци и морски дарове.
  • Вариант 7. Супа с гърди и зеленчуци.

Ако вечеряхте рано, малко преди сън (за час и половина), можете да ядете или пиете нещо много леко, например чаша нискомаслено кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, естествено без захар. Добра закуска може да бъде отвара от дива роза, мента или чай от лайка без захар. Обемът на напитките не трябва да надвишава 200 мл., А по-добре е да ги пиете постепенно.

Направете килограми

Поддържане на диета само вечер, и ядене на сладкиши, колбаси и тлъсто месо, аз едва ли се отървете от мразения килограм през останалото време. Но ако диета за диета за отслабване се комбинира с умереност в храната през деня и сутрин, е напълно възможно да се постигнат желаните резултати. Правилното вечерно хранене няма да позволи на апетита ви да работи, няма да доведе до увеличаване на теглото и ще нагласи тялото да разгражда мазнините по време на сън.

Тези, които мечтаят да отслабнат, предпочитат пълното отхвърляне на вечерята, трябва да знаете, че това ще се отърве от няколко килограма, но само за кратък период от време. Много скоро органът ще разглежда такъв отказ като глад, така че ще започне да отлага "запасите".

Вечеря за загуба на тегло трябва да бъде лесна. Въпреки това, тя не може да се състои само от чаша кефир. Най-добрите храни за него са протеини в комбинация със зеленчуци. За да се ускори донякъде загубата на тегло, полезно е да приготвяте ястия за вечеря с умерено парещи подправки - синап, чесън, джинджифил и др.

Опитайте се да ядете правилно, не злоупотребявайте с вредни храни, пийте достатъчно вода, вечеряйте навреме и яжте правилната храна, а след това теглото определено ще започне да намалява. И дори в този случай, загуба на тегло няма да се случи толкова бързо, колкото с спазването на модерен експрес диети, но това не вреди на вашето здраве и няма да заплашва да върне изгубените килограми след прехода към нормална диета.

Гледайте видеоклипа: МОЯТА ДИЕТА 2018 (Септември 2019).