Здраве

Упражнения за пресата момичета. Как да изпомпва момичето преса у дома

Точно така се случи, че най-проблемната област за жените е главно в стомаха. Според показанията на диетолозите е много по-трудно да се отървете от излишни килограми от корема. Въпреки това, без значение как ще се разпорежда природата, искам да изглеждам най-добре! Едно от условията за това е опъната преса, която може да се постигне самостоятелно.

Ефективни упражнения за пресата

Ако отидете в спортен клуб няма време, лесно е да оставите само половин час на ден в полза на красива фигура. Какви упражнения са ефективни за коремната област?

  • Възможно е да се люлее преса не само лежи на пода, тя е еднакво полезна за фитбол - гимнастическа топка за оформяне на тялото и гръбначни лечения.
  • За талията е изключително полезно. обръчкоето засяга всички мускулни групи, принуждавайки ги да работят в хармония.
  • Като алтернатива на стационарните професии, плуване и джогинг, които са ефективни не само за пресата, но и за общия тон на тялото, са доста подходящи.
  • Най-ефективните упражнения не са ограничени до занятия във фитнеса. Можете редовно обучавайте пресата, дори почистване на апартамента, или стои на автобусната спирка. На фитнес треньорите се препоръчва постоянно да натоварват коремните мускули. Ако следвате мускулния тонус, стомахът ще свикне с това състояние.

Ефективни упражнения за долната преса

Най-трудно е да се коригира долната преса. Женската фигура има определена черта, почти всяка жена има характерна гънка под пъпа, от която не е лесно да се отърве. Има упражнения, специално предназначени за долната преса.

Упражнение 1.

Легнете на гърба си. Поддържайки краката си прави, вдишвайте ги. При издишване трябва да спуснете краката, да докосвате пода с петите. Задължителни условия - краката трябва да са правии лумбалната област плътно притисната към пода.

Упражнение 2.

Началната позиция е същата. Стиснете фитбол с краката си и вдигнете краката си, докато вдишвате. На издишайте, спуснете краката с фитбол, докосвайки пода с топка. Задължителни условия - като при предишното упражнение.

Упражнение с фитбол е малко по-лесно за изпълнение от първия вариант, но не е по-малко ефективно.

Ефективни упражнения за горната преса

Много по-лесно се изпомпват мускулите на горната преса. За корекцията на горната част на корема се вместват няколко упражнения.

Упражнение 3.

Началната позиция е на гърба, краката са наведени на колене, ръцете са зад главата. При вдишване ние вдигаме тялото от пода, при издишването го спускаме. Задължителни условия - шията не трябва да се натоварва, следователно е необходимо да се достигне не с главата, а с тялото.

Можете да извършите това упражнение по фитбол, поставяйки го под кръста.

Упражнение 4.

Легнал по гръб, крака и ръце, протегнати. Докато вдишвате, в същото време вдигаме краката и тялото, с ръцете си се простираме напред. Задължителни условия - обратно по време на тренировка трябва да е правакато крака.

Вариант 2.

Ex. n. - на гърба, извити крака, повдигнати над тялото. Натискайки долната част на гърба към пода, завъртете въображаемите велосипедни педали.

Тези прости упражнения за горната преса, с редовно изпълнение ще помогнат за затягане на корема.

Като момиче да изпомпва пресата себе си у дома

Разгледахме основните упражнения за изпомпване на пресата. За да се постигне резултатът, е достатъчно да се тренира всеки ден, да се вземе половин час за тренировка. Не забравяйте обаче, че е противопоказано да се занимавате с оформяне на тялото в критични дни. За да създадете красива преса у дома, ще помогнете и за няколко съвета:

  • Не упражнявайте на пълен стомах, между набор от упражнения и хранене трябва да изчакате поне няколко часа.
  • Ако сериозно възнамерявате да направите фигурата си, важно е да знаете как правилно и безопасно да се люлее пресата. По време на упражненията ви е необходима здрава основа, по-добре е да ги изпълнявате на пода, на специална подложка, за да не повредите гръбнака.
  • Помпата за бързо освобождаване ще помогне дисциплина и правилно хранене, Изследванията диетолози потвърждават пряката зависимост на допълнителните гънки на стомаха от ядене на картофи. Ето защо, ако искате да украсите вашата преса с "кубчета", трябва да се откажете от пържени картофи и да разбъркате консумацията на варени.

По време на тренировка можете да използвате затоплящ коланкоето подобрява метаболитните процеси. Красива преса е мечта за много момичета, но не забравяйте, че и тук е необходима мярка. Женската фигура трябва да остане женствена и да не се превръща в съсирек от мускули.

Гледайте видеоклипа: Suspense: Will You Make a Bet with Death Menace in Wax The Body Snatchers (Ноември 2019).

Загрузка...