Спорт и йога

7 начина за намаляване на мускулните болки след тренировка

Дискомфорт и мускулни болки след тренировка на всички лица - и спортисти-аматьори, и професионалисти. Едно от тези усещания е удоволствие (означава, изложено в пълна сила), други са лишени от радостта от обучението. Повечето от мускулните болки са хора, които позволяват впечатляващи прекъсвания в обучението и начинаещите.

Какви методи помагат за намаляване и облекчаване на мускулни болки?

  1. Загрява се и се движи
    Мускулите, без значение колко нарастват, не трябва да бъдат неактивни. Редовната им работа (свиване / релаксация) намалява болката и ускорява процеса на възстановяване след тренировка. Статичното разтягане на мускулите не е по-малко ефективно (не в процеса на обучение, а преди и след). Що се отнася до превенцията на мускулните болки, най-добрият инструмент е 10-минутно загряване преди тренировка и 10 минути - след тренировка. Загряването ще помогне да се намали умората, да се намали болката и да се избегнат микротравмите.
  2. Пречистване на вода
    Когато кръвотокът е запушен, млечната киселина има тенденция да се задържа в мускулите, а горещата вода след тренировка значително облекчава състоянието. Вярно е, че това не важи за „дълготрайни мускулни болки” - ако чувствате болка дори след ден или повече, млечната киселина няма нищо общо с това. Комбинацията от студена / топла вода (контрастен душ след тренировка за 7-10 минути), топла вана и душене спомага за бързото възстановяване на мускулите. Отлично средство за намаляване на болката - 10 минути в банята или сауната (не забравяйте за обилния режим на пиене).
  3. Басейн, плуване
    Тази позиция включва лечебните ефекти на водата и загряването (преди и след тренировка). Бавното плуване в басейна и плуването в езерото ще спомогне за намаляване и предотвратяване на мускулните болки.
  4. антиоксиданти
    Тези вещества имат способността да свързват свободните радикали в тялото, тяхната пряка работа е неутрализирането на продуктите от окисляването и разлагането. Тялото не е способно на самодостатъчност с антиоксиданти по време на силно физическо натоварване и, съответно, целият процес на тренировка трябва да бъде придружен от тяхната правилна техника. Ретинол и каротини, витамин С, витамин Е, селен, янтарна киселина и (най-ефективните) флавоноиди изпълняват тази функция. Последните трябва да се търсят в плодове / зеленчуци, зрънцеви зърна и кожица, в синьо зеле, череши и грозде (плодовите флавоноидни цветове са от жълто до синьо и виолетово).
  5. Противовъзпалителни лекарства
    Разбира се, не става въпрос за НСПВС (те са неприемливи за лечение на болка в спорта), а за алтернативни средства. Това е естествено. Например, отвари от билки (листа от френско грозде, дива роза, женско биле, липа и жълт кантарион, боровинка, лайка). Или продукти с противовъзпалителни лечебни свойства - печени картофи в кори, смокини и нар, черешов сок, джинджифил и лимони, орехи и ябълки, касис с малини, калина, цвекло и др.
  6. масаж
    Мнозина знаят за ефективността на масажа по отношение на превенцията и лечението на мускулните болки. Но не много от тях използват тази възможност. И напразно! Масажът удвоява ускоряването на възстановяването на мускулите и самото тяло, а в ръцете на професионален масажист можете да забравите за болката. Ако заплатата не ви позволява редовно да използвате услугите на масажист, можете да извършите тази процедура сами и с помощта на любим човек. Мускулните болки се облекчават чрез масажиращи движения, като се използват етерични масла (градински чай, лавандула, риган) или мехлеми (с билки и жлъчка с етерични масла). Има и кремове на базата на натурални съставки, които, когато се прилагат за една нощ след тренировка, могат много ефективно да намалят болката.
  7. мечтая
    Никой не трябва да разказва за ползите от здравословен пълен сън само през нощта. В процеса на сън мускулите се възстановяват, умората изчезва - колкото повече часове спите, толкова по-ефективен е неговият благоприятен ефект. Ясно е, че повече от 8-9 часа сън - това вече е прекалено много, но ако не разполагате с достатъчно почивка през нощта, тогава не забравяйте да го подредите за себе си през деня.


И разбира се не забравяйте за превенция на болката при тренировка: Не бързайте прекалено рязко в режим на обучение - въведете го постепенно. Направете загряване и не забравяйте за загубата на течност (напълнете я своевременно). Опитайте се да сложите целия комплекс от упражнения за 30-40 минути. Така ще намалите производството на кортизол, чрез увеличаване на който тялото мобилизира енергийните ресурси.

Яжте достатъчно протеиняжте цитрусови плодове и се грижете за правилното хранене като цяло.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди (Декември 2019).