Дискомфорт и мускулни болки след тренировка на всички лица - и спортисти-аматьори, и професионалисти. Едно от тези усещания е удоволствие (означава, изложено в пълна сила), други са лишени от радостта от обучението. Повечето от мускулните болки са хора, които позволяват впечатляващи прекъсвания в обучението и начинаещите.
Какви методи помагат за намаляване и облекчаване на мускулни болки?
- Загрява се и се движи
Мускулите, без значение колко нарастват, не трябва да бъдат неактивни. Редовната им работа (свиване / релаксация) намалява болката и ускорява процеса на възстановяване след тренировка. Статичното разтягане на мускулите не е по-малко ефективно (не в процеса на обучение, а преди и след). Що се отнася до превенцията на мускулните болки, най-добрият инструмент е 10-минутно загряване преди тренировка и 10 минути - след тренировка. Загряването ще помогне да се намали умората, да се намали болката и да се избегнат микротравмите. - Пречистване на вода
Когато кръвотокът е запушен, млечната киселина има тенденция да се задържа в мускулите, а горещата вода след тренировка значително облекчава състоянието. Вярно е, че това не важи за „дълготрайни мускулни болки” - ако чувствате болка дори след ден или повече, млечната киселина няма нищо общо с това. Комбинацията от студена / топла вода (контрастен душ след тренировка за 7-10 минути), топла вана и душене спомага за бързото възстановяване на мускулите. Отлично средство за намаляване на болката - 10 минути в банята или сауната (не забравяйте за обилния режим на пиене). - Басейн, плуване
Тази позиция включва лечебните ефекти на водата и загряването (преди и след тренировка). Бавното плуване в басейна и плуването в езерото ще спомогне за намаляване и предотвратяване на мускулните болки. - антиоксиданти
Тези вещества имат способността да свързват свободните радикали в тялото, тяхната пряка работа е неутрализирането на продуктите от окисляването и разлагането. Тялото не е способно на самодостатъчност с антиоксиданти по време на силно физическо натоварване и, съответно, целият процес на тренировка трябва да бъде придружен от тяхната правилна техника. Ретинол и каротини, витамин С, витамин Е, селен, янтарна киселина и (най-ефективните) флавоноиди изпълняват тази функция. Последните трябва да се търсят в плодове / зеленчуци, зрънцеви зърна и кожица, в синьо зеле, череши и грозде (плодовите флавоноидни цветове са от жълто до синьо и виолетово). - Противовъзпалителни лекарства
Разбира се, не става въпрос за НСПВС (те са неприемливи за лечение на болка в спорта), а за алтернативни средства. Това е естествено. Например, отвари от билки (листа от френско грозде, дива роза, женско биле, липа и жълт кантарион, боровинка, лайка). Или продукти с противовъзпалителни лечебни свойства - печени картофи в кори, смокини и нар, черешов сок, джинджифил и лимони, орехи и ябълки, касис с малини, калина, цвекло и др. - масаж
Мнозина знаят за ефективността на масажа по отношение на превенцията и лечението на мускулните болки. Но не много от тях използват тази възможност. И напразно! Масажът удвоява ускоряването на възстановяването на мускулите и самото тяло, а в ръцете на професионален масажист можете да забравите за болката. Ако заплатата не ви позволява редовно да използвате услугите на масажист, можете да извършите тази процедура сами и с помощта на любим човек. Мускулните болки се облекчават чрез масажиращи движения, като се използват етерични масла (градински чай, лавандула, риган) или мехлеми (с билки и жлъчка с етерични масла). Има и кремове на базата на натурални съставки, които, когато се прилагат за една нощ след тренировка, могат много ефективно да намалят болката. - мечтая
Никой не трябва да разказва за ползите от здравословен пълен сън само през нощта. В процеса на сън мускулите се възстановяват, умората изчезва - колкото повече часове спите, толкова по-ефективен е неговият благоприятен ефект. Ясно е, че повече от 8-9 часа сън - това вече е прекалено много, но ако не разполагате с достатъчно почивка през нощта, тогава не забравяйте да го подредите за себе си през деня.
И разбира се не забравяйте за превенция на болката при тренировка: Не бързайте прекалено рязко в режим на обучение - въведете го постепенно. Направете загряване и не забравяйте за загубата на течност (напълнете я своевременно). Опитайте се да сложите целия комплекс от упражнения за 30-40 минути. Така ще намалите производството на кортизол, чрез увеличаване на който тялото мобилизира енергийните ресурси.
Яжте достатъчно протеиняжте цитрусови плодове и се грижете за правилното хранене като цяло.
